口コミで話題!「足パカ」体操
半数近くの女性が悩んでいる「下半身太り」。
その原因でもある「内転筋」の衰えを鍛えることができるのが、口コミでも大人気の「足パカ」エクササイズです。
方法は、寝っ転がって足を開くだけなので、とても簡単!足以外にも、ウエストやヒップにも効果がありますよ♪
それでは、具体的な方法をご紹介します。
横足パカバージョン
①仰向けになり、足をまっすぐ揃えて上に伸ばす
②息をゆっくり吐きながら、両足を開いていく(45度程度)
③足をゆっくり閉じる
①~③を1回とし、1日30回✕2セットを目安に行います。慣れないうちは、10回✕2セットからスタートしてみましょう。
横足パカは、「内もも」「ウエスト」に効果が期待できます。
縦足パカバージョン
①仰向けになり、左足は床に、右足は上に30度持ち上げる
②持ち上げたら、そのまま5秒キープ!
③息を吐きながらゆっくり下ろし、今度は左足を同様に上げる
両足で1回とし、1日30回✕2セットを行います。ポイントは、足首や膝を曲げないようにし、呼吸も止めないようにすること。
太もものほか、お尻のたるみにも効果が期待できますよ♪