運動により、ホルモン分泌量や筋肉量が増加
運動をすることで、美肌に必要不可欠な成長ホルモンや、心に安らぎを与えてくれるセロトニンの分泌が促されます。また加齢とともに減少していく筋肉量を維持・増加させることで、体型や姿勢を美しくし若々しい姿になれる効果があるのです。
アンチエイジングでの運動のポイントは3つ
アンチエイジングには適度な運動が重要ですが、さらに以下の3つのポイントをおさえた運動を行うと、効率よくアンチエイジングに取り組めます。
- 筋肉トレーニング
- 有酸素運動
- ストレッチ
適度な筋肉をつけることで代謝がアップし、有酸素運動で体脂肪を燃焼させることができます。
誰でも気軽にできる、簡単エクササイズはコレ
エクササイズといっても、難しいプランに取り組む必要はなし！
エレベーターでなく階段を使う、いつもより速く大股で歩くだけでも効果ありですよ。
少し息が上がるくらいの早歩きや、ジョギング、ストレッチなどもいいですね。
ストレッチでは骨盤の位置を整えることが、女性にとって大切です。やり方は以下の通り。
- 足を伸ばして座り、片足をもう片方の足の外側に膝を立てておく
- 両腕を曲げた足のお尻あたりに置き、上半身をひねる
- ゆっくりと5回深呼吸する
これを左右行うだけで、骨盤が正しい位置へと修正されていきますよ！
